每周跑够10公里左右就能超过很好效果多数人都告诉合理运动能维护心脏，但明确要如何运动，必须多大的运动量却因人而异。1月8日，美国奥仕纳医院心脏病防治专家奇普?拉维博士和美国南卡罗来纳大学流行病学家、有氧运动中心横向研究首席研究员史蒂夫?布莱尔博士联合探究多项研究结果后指出，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。在牵涉到了5.5万人的有氧中心横向研究中，有1.3万人经常运动（指跑步），4.2万人没展开跑步等运动项目。研究人员经过15年的随访找到，与不运动者比起，经常运动者的死亡率较低30%，其中因心脏病而丧生的比例较低45%。

经常运动者的寿命比不运动者平均值长3年。这解释跑步能有效地减少心因性丧生风险。不过，这并不是说道跑步的强度越大，时间就越宽，就对心脏起着更大的维护起到。

在这项研究中，研究者将1.3万名经常跑步者按运动量大小平均值分为了5两组，找到运动量大于的一组（每周跑步长度大约6英里，即9.6公里左右，或运动总时间在52分钟左右，每周运动1~2次），也有很好的防治心脏病效果，甚至和其他四组的效果基本等同于。虽然随着运动量的必要减少，护心的起到有所减少，但差异并不显著。

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